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夏養(yǎng)三伏,陽氣為要

作者:楊軍名中醫(yī)工作室 周帆 來源:溫州市中心醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2017/7/25 0:00:00 閱讀量:
? 《素問?四氣調(diào)神大論》記載:四時(shí)陰陽者,萬物之根本。所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門。這里提出了養(yǎng)生需要順應(yīng)四季陰陽變化,春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣,秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣?,F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了“三伏天”,一年中氣溫最高,最為悶熱的時(shí)期,大多數(shù)人認(rèn)為此時(shí)人體陽氣最為旺盛,所以應(yīng)該壓壓“陽氣”,就有了民間所傳的“三伏飲羚羊”的說法,但這也是因人而異的,不可以一概而論。夏季陽氣雖外發(fā),卻空虛于里,邪氣也更易乘虛而入。因此,即便是普通的健康人,三伏天養(yǎng)生仍要以顧護(hù)陽氣為主。
1、莫貪涼,少飲冰,重扶陽
夏季是人體陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié),也是陽氣最容易損傷的時(shí)節(jié)。夏季時(shí)令,陽氣往往是地上最盛、地下最虛。人也是一樣,在夏季陽氣外發(fā),活躍于機(jī)體表面,空虛于里,就是中醫(yī)所講的陽盛于外而虛于內(nèi)。如果此時(shí)貪涼吹風(fēng)、飲食過于生冷、熬夜過勞,則易使邪氣乘虛而入。
暑為夏季的主氣。暑為陽邪,性升散,容易耗氣傷津,人體津液耗傷太過,會(huì)超出生理代償?shù)南薅?,必然耗傷元?dú)?,出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越內(nèi)虛于里的癥狀。在避暑、飲食時(shí)過分貪涼,飲冰水冷飲等,雖可得一時(shí)之快,但會(huì)導(dǎo)致脾胃功能運(yùn)化失調(diào)而氣機(jī)不暢,出現(xiàn)厭食、疲勞、腹瀉等癥狀,進(jìn)而出現(xiàn)渾身倦怠、懶言少語、食不知味的狀況,很有可能就是因?yàn)閭巳梭w脾胃的陽氣。
2、酸生津,淡利濕,食新鮮
夏季暑熱當(dāng)令,乃火熱之氣,傷人最速,在飲食上可多吃一些清暑泄熱的食物,例如黃瓜、冬瓜、百合等。夏在五行中屬火,歸心經(jīng),心喜涼,宜食酸,因此在夏季可適當(dāng)吃一些偏酸性的食物,如檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂等,按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的研究,酸味能給人爽口刺激的感覺,有增強(qiáng)食欲的作用。
“暑必兼濕”,濕困脾胃,故而在潮濕悶熱的夏季人的脾胃運(yùn)化偏緩慢,食欲減退,水谷不化,易生內(nèi)濕,內(nèi)外交困,出現(xiàn)頭暈、身重、精神倦怠、胸悶疲乏等癥狀。在飲食上需以清補(bǔ)為主,可選擇如豆制品、薏苡仁粥等祛濕健脾。另外,夏季炎熱,食物容易腐敗,一定要注重食物的新鮮和清潔,多吃黃綠色蔬果,如卷心菜、油麥菜、芹菜、柑橘、檸檬等。這些食物不僅在口感上清爽可口,增加食欲,更在營養(yǎng)價(jià)值上富含纖維,補(bǔ)充水分,增補(bǔ)維生素。
3、調(diào)心神,居清涼,安眠睡
盛夏酷暑炎熱,人體容易悶熱不安、易動(dòng)肝火、思維紊亂和困倦煩躁,即情緒中暑,又稱夏季情感障礙綜合征,因此夏季“宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減;不可以熱為熱,更生熱矣”。做好心理調(diào)節(jié),遇到不順心的事要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,不要太鉆牛角尖。
高溫天氣盡量減少外出,做好防暑降溫措施,通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)自身的耐熱能力,保證充足的睡眠,喝綠茶,少食油膩食物,居處宜清涼,早晚開門窗通風(fēng)換氣,中午關(guān)閉門窗,營造陰涼環(huán)境,會(huì)使人心靜神安。清晨傍晚可選擇到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新,當(dāng)然需做好避免蚊蟲叮咬的措施。
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