冬季是心血管事件的高發(fā)季。一提起心血管疾病,很多人第一反應(yīng)就是要控制好血壓,事實(shí)上,心率跟心血管疾病也密切相關(guān),心率越快,發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)越高,但不少人往往忽視了心率管理。心內(nèi)科醫(yī)生提醒,冬季,受到寒冷天氣的刺激,人的交感神經(jīng)興奮,會(huì)導(dǎo)致心率加快,心臟收縮力增強(qiáng),血壓升高,從而增加了心血管事件的風(fēng)險(xiǎn),所以要格外注意。
最理想的心率: 靜息狀態(tài)下為70來(lái)次/分
每一次脈搏的搏動(dòng),都代表一次有效的心臟跳動(dòng),每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。成年人安靜時(shí)的心率,也就是靜息心率為60-100次/分,都屬于正常范圍,而心率每分鐘在70來(lái)次是比較理想的狀態(tài)。
溫州市中心醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師林苗表示,心率會(huì)因?yàn)槟挲g、職業(yè)、性別等不同略有差異。一般來(lái)說(shuō),老年人的心率要比年輕人慢一些,女性的心率會(huì)比男性要快一些,而運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者的心率普遍較慢。心率過(guò)慢,持續(xù)低于50次/分,可能出現(xiàn)乏力、頭暈,甚至黑蒙、暈厥等情況,主要是因?yàn)樾呐K搏動(dòng)次數(shù)過(guò)少,造成心臟輸出的血量不夠,導(dǎo)致各臟器尤其大腦的血液灌注不足。即便患者耐受性良好,沒(méi)有出現(xiàn)明顯癥狀,一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)的心率過(guò)低,也應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行一個(gè)安全性評(píng)估,以免潛在的風(fēng)險(xiǎn)突發(fā)造成不良后果。
同樣,如果心率過(guò)快,超過(guò)100次/分也需要警惕,一方面說(shuō)明心臟已經(jīng)有疾病的可能,比如心率快而心跳亂,就可能存在房顫等心律失常,而房顫可以是很多器質(zhì)性心臟病的一個(gè)表現(xiàn),也是心源性卒中和心衰的重要病因,需要及時(shí)就診。另一方面,心率持續(xù)過(guò)快也可能會(huì)影響心功能,甚至引起心動(dòng)過(guò)速性心肌病。因此做好心率管理很重要,如果發(fā)現(xiàn)異常,要及時(shí)就醫(yī),臨床上的確有不少患者正是因?yàn)殛P(guān)注了自己的心率,才發(fā)現(xiàn)心臟問(wèn)題的。
心率越快,越易發(fā)生心血管事件
TNT的一項(xiàng)研究入組了9580例冠心病患者,以靜息心率70次/分為界,將患者分為兩組,分析其發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn),平均隨訪時(shí)間4.9年。結(jié)果顯示,靜息心率每增加10次/分,主要心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加8%。
林苗表示,心跳的規(guī)律與否以及心率的跳動(dòng)次數(shù),都影響著人體健康,尤其是心血管疾病患者。人的靜息心率與心血管疾病密切相關(guān),研究證實(shí),安靜時(shí)心率偏快的人收縮壓和舒張壓都較高,且心率加快還會(huì)增加心血管疾病發(fā)生和死亡的危險(xiǎn)。不少研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同的現(xiàn)象,就是在正常范圍內(nèi)的心率越慢,相對(duì)壽命越長(zhǎng)。美國(guó)曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者中心率超過(guò)84次/分的,比低于此心率的患者增加89%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。
雖然心率不一定是導(dǎo)致心血管疾病的直接原因,但卻密不可分,因此做好心率管理,無(wú)疑是給自己的生命裝了一道“防火墻”。林苗認(rèn)為,每次測(cè)量血壓的同時(shí)給心率做個(gè)記錄是很好的習(xí)慣,臨床上也有不少依從性高的高血壓病人就是這么做的。
管理好心率,應(yīng)做好四點(diǎn)
既然心率如此重要,那么該如何管理好自己的心率呢?林苗提了四點(diǎn)建議。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減慢靜息心率,沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的人可以嘗試各種運(yùn)動(dòng),如果是高血壓、心腦血管病患者或老年人,建議在可承受的范圍之內(nèi)做適量有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、快走、游泳、騎自行車等。當(dāng)然,心臟疾病患者更推薦在心臟康復(fù)醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)性運(yùn)動(dòng)。一般運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)心率控制在每分鐘次數(shù)<170-年齡比較適宜,心率過(guò)低說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠,太高則表明運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷了。
2.控制體重。過(guò)于肥胖,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致心率加快,科學(xué)減重可減慢心率,有益心臟健康。
3.改變不良飲食和生活習(xí)慣。煙酒都會(huì)加快心率,最好做到戒煙、限酒、不熬夜。林苗表示,臨床遇到過(guò)不少心率偏快的人從事的職業(yè)都需要黑白顛倒,如保安、從事餐飲行業(yè)的人等。
4.保持平和的心態(tài)。面對(duì)工作、生活的壓力時(shí),最好能保持心態(tài)平和,減少情緒的刺激,在感覺(jué)不勝重荷的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求舒緩壓力的途徑。
此外,對(duì)于心血管高危人群,如高血壓、冠心病、糖尿病等患者,則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)一步通過(guò)藥物來(lái)控制好心率。商報(bào)記者 胡寧