從春到夏是自然界陽氣生發(fā)的季節(jié),此時人體的陽氣也漸漸增長,是中老年人養(yǎng)陽的最佳時機。中醫(yī)學(xué)有言“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,那么夏季養(yǎng)陽該怎么養(yǎng)?溫州市中心醫(yī)院主治中醫(yī)師周帆介紹,所謂“春夏養(yǎng)陽”,就是要求人們順從自然界春主生、夏主長的規(guī)律,重視保養(yǎng)陽氣,以達到健體延年的目的。
夏天由于環(huán)境溫度普遍較高,人們的新陳代謝開始加快,心腦血液供給不足,常常使得人煩躁不安,倦怠懶散。隨著氣溫的升高,能量消耗逐漸增大,營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液排出而流失,相較青壯年,體質(zhì)虛弱的老人,稍不注意就可能身染疾病,損害健康。因此,老年人夏天更應(yīng)合理安排作息時間,及時補充營養(yǎng)物質(zhì),采取正確的養(yǎng)生保健方法,以達到“養(yǎng)陽”的目的。
周帆介紹,夏天高溫灼熱,濕氣襲人,容易讓人煩躁不安、情緒緊張。中醫(yī)十分重視人的精神對疾病的影響,認為盛夏時節(jié)“心宜恬淡、冰雪胸懷”,主張“靜養(yǎng)勿躁”,切忌急躁易怒而勞神傷氣。因此,入夏后,老年人應(yīng)注意精神調(diào)攝,遇事皆恬靜虛無,泰然處之,切忌大喜大悲,可適當(dāng)學(xué)習(xí)古琴、書畫、養(yǎng)花等怡情易性的活動來調(diào)節(jié)情緒。
夏季自然界萬物生長旺盛,老年人的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性調(diào)整,如夜晚可稍微晚一點入睡,清晨適當(dāng)早起散步,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。很多人誤以為運動排汗可養(yǎng)陽,于是堅持進行跑步或連續(xù)數(shù)小時跳廣場舞促進排汗。中醫(yī)學(xué)認為,汗液屬陰,津液過多喪失,不僅會導(dǎo)致陰傷,還會造成陽氣的不足。老年人的運動方式應(yīng)輕松舒緩,做散步、做操、打太極拳等中等運動量的項目微微出汗即可,也可練練八段錦、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)運動,既能養(yǎng)護陽氣,又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
夏季大多數(shù)人容易食欲低下,俗稱“苦夏”,老年人更是如此,加上原本老年人的消化功能較差,所以需要多飲水,多食用容易消化、清淡營養(yǎng)的食物,多吃一些豆腐、鯽魚、玉米及新鮮蔬菜、水果,少吃肉類、甜食,少喝冷飲。
有的人夏天過量食用蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛溫食物,以為能大補陽氣,其實這樣會導(dǎo)致口舌生瘡、咽喉腫痛、大便干結(jié)、小便黃赤等上火癥狀,燥熱傷陰,陰液的損傷,反而會引起陽氣的不足。應(yīng)選擇溫補食物且同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則,平時可多食用熱性較平和的大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、苡仁等。
對于素體陽虛的老年人,盛夏也可通過食療或藥療來“養(yǎng)陽”,如胡桃、鯽魚等溫陽的食物及具有溫陽驅(qū)寒功效的藥粥等,能收到益氣強壯的功效,可體現(xiàn)“冬病夏治”的理念。
此外,盛夏出汗較多,容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),充分補充水分也是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的。建議菜肴或湯的調(diào)味稍咸一些,以補充因出汗過多而失去的鹽分,但不能過咸,以免腎臟排泄水鈉功能減退,造成高血壓或引起心衰。
當(dāng)然,有嚴重糖尿病、腎臟病、痛風(fēng)等營養(yǎng)代謝方面疾病的中老年人仍需咨詢??漆t(yī)生。(晚報記者 陳瓊)