?? 本周三進(jìn)入三伏天，三伏是夏天最熱的一段時(shí)間。俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，意思是在三九天、三伏天養(yǎng)生，一整年少生病。這幾天，朋友圈發(fā)出不少三伏天養(yǎng)生的信息，這些方法都對(duì)嗎？三伏天如何科學(xué)養(yǎng)生？本版邀請(qǐng)溫州名中醫(yī)、溫州市中心醫(yī)院楊軍教你科學(xué)養(yǎng)生。
伏天老人、兒童易中招
?? 三伏天，人體的營(yíng)養(yǎng)素和水分損失較大，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、提不起精神等癥狀。聽說(shuō)喝茯茶能緩解以上這些癥狀，還沒(méi)入伏，市民董女士就在家喝起來(lái)了。幾周之后，董女士的乏力癥狀并未好轉(zhuǎn)，反而出現(xiàn)食欲不振、胃脘脹悶的癥狀。于是來(lái)到我院中醫(yī)科就診，經(jīng)過(guò)楊主任號(hào)脈后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)董女士的脾胃比較虛弱，而茯茶大多是清心解暑的藥物，容易影響脾胃功能，比較適合夏季外出行走勞作之人，像董女士這種脾胃虛弱的人群是不適合長(zhǎng)期大量飲用的。
楊主任指出，老年人、兒童還有一些慢性病體質(zhì)虛弱的患者，其機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力比較差，因此這些人群在三伏天容易生病。
這些三伏天的養(yǎng)生謠言不可信
?? 隨著三伏天的到來(lái)，朋友圈各種關(guān)于三伏天養(yǎng)生的“秘訣”在瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，然而這些養(yǎng)生方法真的正確嗎?
1）“三伏天里，不要喝冰鎮(zhèn)類的飲料，不然會(huì)使寒氣入侵不能排出。要想使體內(nèi)的寒氣排出，要堅(jiān)持在伏天喝熱水，這樣會(huì)把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來(lái)?！睏钪魅握f(shuō)，這是一種過(guò)于絕對(duì)的觀點(diǎn)，正常人適量地飲用冷飲，常?？梢栽鲞M(jìn)食欲，對(duì)健康并無(wú)大礙，當(dāng)然平素脾胃虛寒之人是不適合食用生冷食物的。
2）冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語(yǔ)，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。
楊主任認(rèn)為，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過(guò)多，對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。
3）民間俗語(yǔ)“冬吃蘿卜夏吃姜，不求醫(yī)師開藥方”。楊主任解釋，夏季吃姜主要是因?yàn)樯泻芎玫幕瘽褡饔?，尤其在山區(qū)霧露較重的地方，在早上陽(yáng)氣初升的時(shí)刻服用散寒化濕的生姜既可健脾胃又可以出汗防暑。但姜畢竟是溫?zé)嶂?，不適于陰虛或?qū)崯岬娜巳海膊恢鲝埓罅窟M(jìn)食。
三伏天養(yǎng)生“四做”“三不做”
網(wǎng)傳的養(yǎng)生謠言不靠譜，那么三伏天到底該如何養(yǎng)生呢？楊主任說(shuō)，三伏天的養(yǎng)生需遵循“四宜三忌”。
四宜：
一宜調(diào)養(yǎng)心神
夏屬火，與心相應(yīng)，容易心火旺，出現(xiàn)心煩易怒等情況，所以要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要心境平和，樂(lè)觀外向，有利于氣機(jī)的通泄。相反，懈怠厭倦，急躁憂郁等不良情緒則有礙于氣機(jī)通達(dá)，同時(shí)，也可選用一些清心安神之食物藥物如茯苓、麥冬、蓮子心、百合、竹葉、柏子仁等。
二宜健脾除濕
濕為長(zhǎng)夏主氣，尤其在南方，空氣悶熱，濕度大，而濕邪最易侵犯的便是脾胃，因此在夏季，稍有不慎便容易出現(xiàn)胃口不好，腹瀉，乏力困倦、舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。如藿香、蘇葉、佩蘭、陳皮、薄荷、茯苓、荷葉等。
三宜補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎?？蛇x用西洋參、麥冬、枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，如婦孺皆知的生脈飲便是由人參、麥冬、五味子組成，尤其適用于夏季出汗太過(guò)，耗傷津氣。
四宜冬病夏治
冬病夏治是指對(duì)于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾?。ù蠖嗍顷幒。?，通過(guò)在夏季自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)間對(duì)人體進(jìn)行藥物或非藥物療法，助長(zhǎng)人體陽(yáng)氣，提高機(jī)體的抗病能力，從而使病癥減輕或消失。是糅合了“天人相應(yīng)”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的中醫(yī)特色療法。
三忌：
一忌貪涼
夏季酷暑難耐，人們往往喜歡呆在蔭涼的地方。中醫(yī)認(rèn)為夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，如果長(zhǎng)期呆在陰涼的場(chǎng)所或者內(nèi)外環(huán)境溫差過(guò)大，都可以導(dǎo)致寒氣侵入人體，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹脹、怕冷、感冒發(fā)熱等病癥。
二忌飲冷
??? 夏季冷飲是人們喜愛(ài)的食物，可以帶來(lái)愉悅的感受。殊不知，過(guò)冷的食物會(huì)刺激胃腸道，影響胃腸的生理功能。另外，在夏季，生冷食品容易滋長(zhǎng)細(xì)菌，引起胃腸道感染性疾病。
三忌過(guò)勞
?? 夏季的特點(diǎn)是日長(zhǎng)夜短，為順應(yīng)自然界的變化，中醫(yī)建議人們可以適當(dāng)早起晚睡，同時(shí)不要懼怕陽(yáng)光。但酷暑季節(jié)，也不可過(guò)勞，否則陽(yáng)氣容易浮越，出現(xiàn)頭暈乏力的現(xiàn)象。另外，夏季不可在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作，以免暑熱耗氣傷津。
?
0577-88882121
